Está à procura de uma calculadora online de horas de sono para otimizar seu horário de sono? Gostaria de aprender quantas horas de sono são necessárias para se sentir revigorado e melhorar a sua vida diária? Nas nossas vidas agitadas, uma boa noite de sono é essencial, pois o sono de qualidade não é um luxo; é uma necessidade fundamental. Dormir a quantidade adequada de horas e compreender os seus ciclos de sono é vital para acordar em boa forma.
Calculadora de Horário de Dormir
Como Usar a Calculadora do Ciclo do Sono
Acordar em um Horário Específico:
- No campo “Hora de Acordar”, insira quando deseja acordar. Por exemplo, se planeja acordar às 8 horas, digite “08:00” no campo de entrada ou selecione a hora e o minuto apropriados no menu suspenso.
- Clique no botão “Calcular Hora de Dormir” para determinar o horário de dormir recomendado com base no horário de acordar.
- A calculadora apresentará duas opções de horário de dormir: uma para um sono sugerido de 9 horas com seis ciclos de sono e outra para um sono de 6 horas com quatro ciclos para garantir que você acorde no horário especificado.
Ir para a Cama em um Horário Específico:
- No campo “Hora de Dormir”, insira quando deseja ir para a cama. Por exemplo, se pretende dormir às 22 horas, insira “22:00” no campo ou escolha a hora relevante no menu suspenso.
- Clique no botão “Calcular Hora de Acordar” para calcular o horário de acordar recomendado com base no horário de dormir fornecido.
- Serão exibidas duas opções de horário de acordar: uma para um sono recomendado de 9 horas com seis ciclos de sono e outra para um sono de 6 horas com quatro ciclos de sono.
Quanto Sono eu Preciso?
A quantidade de sono não é a mesma para todas as pessoas. Ela pode variar dependendo da idade, do estilo de vida e de fatores individuais. Entretanto, os especialistas em sono recomendam as seguintes diretrizes gerais para determinar quantas horas você deve dormir por dia:
| Estágio | Faixa Etária | Duração Recomendada do Sono (Por Dia) |
| Bebés recém-nascidos | 0-3 Meses | 14-17 Horas |
| Bebês | 4-11 Meses | 12-15 Horas |
| Criança Pequena | 1-2 Anos | 11-14 Horas |
| Pré-escolares | 3-5 Anos | 10-13 Horas |
| Crianças em Idade Escolar | 6-13 Anos | 9-11 Horas |
| Adolescentes | 14-17 Anos | 8-10 Horas |
| Jovens Adultos | 18-25 Anos | 7-9 Horas |
| Adultas | 26-64 Anos | 7-9 Horas |
| Idoso / Idosa | 65+ Anos | 7-8 Horas |
Como exemplo, a tabela a seguir dá uma ideia de quando as pessoas acordam e vão para a cama, dependendo do ciclo de sono em que se encontram:
| Hora de Acordar | Hora de Dormir: 9 Horas de Sono – 6 Ciclos | Hora de Dormir: 6 Horas de Sono – 4 Ciclos |
| 4 a.m. | 7:30 p.m. | 10:30 p.m. |
| 4:30 a.m. | 7:00 p.m. | 10:00 p.m. |
| 5 a.m. | 8:30 p.m. | 11:30 p.m. |
| 5:30 a.m. | 9:00 p.m. | 12 a.m. (Meia-noite) |
| 6 a.m. | 9:30 p.m. | 12:30 a.m. |
| 6:30 a.m. | 10:00 p.m. | 1:00 a.m. |
| 7 a.m. | 10:30 p.m. | 1:30 a.m. |
| 7:30 a.m. | 11:00 p.m. | 2:00 a.m. |
| 8 a.m. | 11:30 p.m. | 2:30 a.m. |
| 8:30 a.m. | 12:00 a.m. (Meia-noite) | 3:00 a.m. |
| 9 a.m. | 12:30 a.m. | 3:30 a.m. |
| 9 :30 a.m. | 1:00 a.m. | 4:00 a.m. |
| 10 a.m. | 1:30 a.m. | 4:30 a.m. |
| 10:30 a.m. | 2:00 a.m. | 5:00 a.m. |
| 11 a.m. | 2:30 a.m. | 5:30 a.m. |
| 11:30 a.m. | 3:00 a.m. | 6:00 a.m. |
| 12 p.m. (Meio-dia) | 3:30 a.m. | 6:30 a.m. |
A que horas devo acordar?
O horário ideal para acordar varia de pessoa para pessoa. Use a calculadora de tempo de sono inserindo a hora de dormir para saber seu horário de despertar. A ferramenta sugerirá diferentes horários para acordar.
A que horas devo ir para a cama?
O horário ideal para ir para a cama varia de acordo com a hora em que você precisa acordar e a quantidade de sono que deseja obter. Na última pesquisa, a maioria dos europeus escolheu as 22 horas como a hora perfeita para dormir.